Siker a fogyásban. 6+2 bevált tipp, hogy sikeres legyen a fogyás | pasztorpuli.hu
MME Talán nincs is olyan nő, aki maradéktalanul elégedett lenne a testével, ám a napi darálóban bizony nehezen megy az életmódváltás.
Pedig az egészségesebb táplálkozás és a megfelelő mennyiségű mozgás nemcsak a testet teszi formásabbá, hanem önbizalmat siker a fogyásban ad! Az alábbi tippeket azért gyűjtöttük össze, hogy lelkesítsük, és erőt adjunk.
A siker kulcsa, hogy meginduljon a fogyás
Kitartással bármit elérhetsz, és ha emellett még szakemberektől fogyjon ezen a héten kapsz némi támogatásért, a siker, hidd el, garantált! Állj a tükör elé!
Nagyon fontos, hogy akkor is találj esztétikus részeket a testeden, ha túlsúllyal küszködsz.
Egy kicsit talán vastag a combod, de közben mondjuk formás a karod. Esetleg hastájékon van rajtad némi felesleg, a lábaid viszont karcsúak.
Dönteni kell, nem vitás!
Keresd meg magadban a szépet, és hangsúlyozd azt, ami pedig nem tetszik, azt kezdd el átformálni! A fogyókúra nem lehet kampányszerű! Ha nem hosszú távon változtatsz az életmódodon, a diéta befejezése után kamatostul szeded vissza a felesleges kilókat. Ne ijedj meg: nem kell rögtön szakértővé válnod!
Ezek is érdekelhetnek
A kis lépések előbb-utóbb összeadódnak, és szembetűnő változást eredményeznek. Ne akarj mindent, azonnal!
- A sikeres fogyáshoz több kell, mint kalóriák számolgatása | nlc
- Fogyás siker 30kg fogyás - Mi áll mögötte?
- Miért kellene ennem, hogy lefogyjak
A táplálkozási szakértők szerint célravezető részcélokat kitűzni. Ha például 15 kg-tól szeretnél megszabadulni, ne akard már az első hónap végén elérni az áhított testsúlyt!
Így elkerülheted a jojóeffektust, és a súlyos egészségkárosodást. Ha sikerül heti 0, kg-tól megszabadulnod, az már nagyon jó eredménynek számít!
Ne halogass!
Mindaddig, amíg egy napon valami egész mást nem látunk a tükörben…. És innen kellene visszafordulni, visszatalálni az egészséghez. Jön az első komoly, nagy fogyókúra, majd a második, a tizedik, de mind tartós eredmény nélkül.
Ha úgy érzed, és a tested is jelzi, hogy változtatásra van szükséged, ne mondd azt, hogy holnaptól, hétfőtől, jövő hónap elsejétől! Az orvosodat már aznap felhívhatod, hogy időpontot kérj tőle egy teljes körű kivizsgálásra, eltüntetheted a kamrából a csipszeket, a csokit, a kekszeket is, és tehetsz egy jó nagy sétát a környéken.
- Összegyűjtöttük a leghaszontalanabb diétás tanácsokat, ezeket biztosan nem érdemes betartani, már ha egészséges akar … 14 étel, amiből bármennyit megehetsz, mégsem hízol meg tőle Te is szeretsz enni?
- Kakilni segít a fogyásban
Ne add fel! Mindenkinél eljön az a bizonyos holtpont, amikor hiába minden erőfeszítés, a mérleg nyelve csak nem akar odébb mozdulni.
Ha ez mégsem történne meg, keresd fel az orvosodat vagy a dietetikusodat, ők majd segítenek a továbblépésben! Vezess táplálkozási naplót, amibe minden egyes falatot beleírsz, azt is, amit csak úgy mellesleg, például vacsorakészítés közben kaptál be!
Keress receptre vagy hozzávalóra
Emellett jegyezd fel a napi sporttevékenységedet, és hetente egyszer a testsúlyodat is. Gondold át, mi okozhatja súlytöbbletet! A mozgásszegény életmód? Néhány nap után a táplálkozási naplóból minden bizonnyal kiderül, hol lehet a hiba. Ha eddig semmit sem sportoltál, feltétlenül kezdj el mozogni! Nem kell rögtön hosszú kilométereket lefutni, vagy 1,5 órás aerobikedzéseket végigcsinálni, már csak azért sem, mert a szervezted még nincs hozzászokva ekkora megterheléshez.
Íme, néhány mozgásforma, amivel nemcsak kalóriát égethetsz el, hanem jól is érzed majd magad!
30kg fogyás - Mi áll mögötte? + 10 TIPP, hogyan sikerülhet! - A fogyás titka addrena a fogyáshoz
Télen is remek hétvégi családi program lehet egy nagy kirándulás - vedd rá a családot, és irány a természet vagy a közeli park!
Ütögessetek egy órácskát a teremben, és meglátod, utána sokkal energikusabbnak fogod érezni magad! Ugyanez vonatkozik a kutyasétáltatásra is.
Ha már kiderült, hogy mi okozza a pluszkilókat, próbáld meg kiküszöbölni a hibát. Az egészségtelen nassolnivalókat kekszek, allegro ecoslim, gumicukor, cukorkák cseréld egészségesebbre, de természetesen ezeknek a mennyiségére is figyelj oda! Válaszd a fahéjas ízesítésű csipszet, és mártogasd natúr joghurtba.
A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el A rendszeres mérlegre állás fontos a sikeres fogyáshoz, hiszen így tudod a legjobban nyomon követni az eredményeket, de nemcsak a kilók mutatják a fejlődést.
Nem kell eltiltanod magad a szénhidrátoktól, csak éppen nem mindegy, mikor és mennyit fogyasztasz belőlük. Imádod a tésztaételeket?
Nyugodtan ehetsz egy kis adagnyit a teljes kiőrlésű változatból paradicsomszósszal, de csak ebédre! Vacsorára már inkább ne kerüljön szénhidrát, azaz kenyér, rizs és tészta a tányérjára, próbálkozz inkább a fehérje és zöldég kombinációval. Remek fogás például egy kis szelet grillezett csirkemell, párolt brokkolival. Beválhat az is, ha teljesen száműzöd a kenyeret az étrendjéből, és helyette csak Abonettet, puffasztott gabonából készült szeleteket, esetleg alacsony kalóriatartalmú kétszersülteket eszel.
Ilyenkor azonban fontos, hogy rendszeresen fogyassz másféle szénhidrátokat pl.
3. Készíts képeket!
Az egészséges étrend alapja, hogy az összes tápanyagcsoport, így a zsír, a fehérje és a szénhidrát is megtalálható benne. Még több diétatippet és fogyókúrás tanácsot siker a fogyásban az eheti Fanny Magazinban. Keresd az újságárusoknál!
