Makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez
Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Hogyan számold makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez a BMR-érték szerint? Ez egy nem hagyományos számolási módszer, amely azonban saját tapasztalatom szerint hatékony.
- Fogyás A-Zig és a sikert akadályozó 7 fő hiba - Vital Living
- A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.
- A szálkásító étrend
- A fogyás kiegészítők veszélyei
Ehhez adódik még az aznapi edzésed energiaszükséglete is. Nagyon precíz számolás esetén szükséges tudnod a testzsír-százalékodat, amelynek megállapítására személy szerint a tolómércés 3 pontos mérést javaslom, mert a magasság és súly arányában számolt érték közel sem veszi figyelembe az esetleges alkati sajátosságokat, így hibás eredményre vezethet és alapjaiban téríti el a diétázót a helyes makrotápanyag-arány megállapításától.
Vegyünk egy példát: Kiszámítod az alapanyagcseréhez szükséges kalória mennyiségét, az ún. BMR angolul Basal Metabolic Rate számot, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból — de figyelem, ez a szám is hozzávetőleges.
Több kalkulátort találhatsz az interneten, ahol ez pillanatok alatt kiszámolható. Ennyi kalória szükséges a szervezet túléléséhez.
De miért reagál a szervezeted másként, ha elvileg mindkét esetben több kalóriát égetsz el, mint amit bevittél? Első fogyás hiba: csak az összkalóriát számolod és a makrotápanyagok arányával nem foglalkozol Nem elegendő csak arra figyelni, hogy mennyi kalóriát eszel meg egy nap, figyelembe kell venni, hogy az összkalóriát milyen arányban alkotják a makrotápanyagok.
Ezután meg kell még határoznod a napi aktivitási szintedet, mennyit sportolsz, milyen intenzíven, fogyás knoxville tn-ben ez még tovább alakítja a napi beviteled mennyiségét. Fontos, hogy legyél őszinte magadhoz, hiszen ez a szám lesz az étrended alapja! Íme a szorzószámok: Nagyon kevés testedzés vagy nincs testedzés: BMR x 1. Számítás alapján tehát az ,5 kcal-s mennyiséget szorzod 1,tel, így megkapod a teljes kalóriaigényt: kcal azok az anyukák, akik még szoptatnak, hozzáadhatnak kb.
Kapcsolódó cikkek
Ha korábban kcal-t fogyasztottál el, akkor másnap ne rögtön egy vagy kcal-s diétába vágj bele, főleg, ha korábban sohasem mozogtál.
Ne egy óra kocogást tűzz ki célul a drasztikus kalória-bevitellel párhuzamosan, hiszen a nap végére a kalóriadeficit olyan drasztikus mínusz értéket ölt, hogy a szervezeted a saját anyagából fogja pótolni a különbözetet, és nem a zsírt, hanem a könnyebben bontható izmot fogja elemészteni.
Ha kiszámoltad a fentiek alapján nagyjából mennyi kcal-ra van szükséged, akkor fokozatosan megközelítheted ezt célként, azután pedig tartsd magad hozzá.
A fentiek ismeretében már csak azt kell kiszámolnod, hogy a példabéli 70 kg-s hölgynek milyen mennyiségű makrotápanyagokra makrotápanyagok aránya a zsírvesztéshez szüksége a testzsír csökkentési céljai elérésében.
- Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat | Well&fit
- Конечно, он чуть переменился; все мы меняемся, повинуясь обстоятельствам нашей жизни.
- Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra! | Peak girl
- Sertés váll lassú tűzhely eltávolítja a zsírt
Pontosításként ehhez még tudnod kell, hogy: 1 g fehérje és 1 gramm szénhidrát kcal 1 g zsír 9 kcal Ha ezeket a számokat nem léped át, hízni bizonyosan nem fogsz, de ne felejtsd, a kalóriaigényt közepes intenzitású mozgáshoz igazítottuk, így fontos, hogy ezt ne csak papíron kalkuláld bele, hanem ténylegesen mozogj is!
A levezetés alapján elmondható, hogy pusztán a kalóriák számolása nem vezet célra. Tudnod kell, hogy miből viszed be és mekkora mértékben fedezed a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.
Kezdetben segíthet, ha az elfogyasztott ételeket étkezési naplóban vezeted. Akár az internetes honlapok biztosította lehetőségekkel, ma már hatalmas adatbázis található makrotápanyagokra lebontva, akár készételek esetén is.
Mindannyian tónusos testre vágyunk. Ennek nem mindig hiúságunk az oka, hiszen van, aki egészségügyi okokból és van, aki sportteljesítményén javítana alacsonyabb testszírszázalékkal. Mai írásunkban megkíséreljük a lehetetlent és egy írásban tömören foglaljuk össze a hatékony zsírégető táplálkozás elméletét. Zsírégetés és az anyagcsere A testzsír a negatív-energiaegyensúly elérésekor csökken, azaz akkor, ha kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit elhasználunk.
Ha magadnak főzöl, akár a teljes recept tartalmát felviheted az adatbázisba, a gép pedig kiszámolja az összetevőket. Kezdetben biztosan furcsa lesz minden egyes étkezésedet dokumentálni, de idővel, amikor már nagyjából tisztában leszel egy-egy étel kalóriatartalmával és hasznosságával, sokkal jobban tudod koordinálni az evést, és annak milyenségét is.
Fogyás vagy szálkásítás, egykutya: mindkettõnél cél a zsírvesztés, a különbség csak az egyén izomzatában van. Teljesen mindegy, hogy nem sportoló kövér személyrõl, vagy versenyzõ testépítõrõl van szó, a zsírvesztés elvi mûködésében nincs különbség és így az optimális módszerben sem. A zsírvesztés témaköréhez senki nem ért jobban, mint a testépítõ versenyzõk. Semmilyen más sportágban nem követelmény olyan alacsony testzsírszázalék elérése, mint a testépítésben.
Nem is gondolnád, hogy egy-egy bűntelennek gondolt falatban mekkora mennyiségű szénhidrát vagy zsír rejtőzik. Érdekes és tanulságos utazás lesz ez a tányérunk tartalma körül. Konkrét étrendekkel itt!
Szánd rá azt a percet, amennyit maximum ez a számolás igényel, és ha csak sarokszámként is, de illeszd a mindennapjainkba a betartását, s legfőképpen önbecsapás nélkül vallj be minden falatot.
Szervezeted nagyon hálás lesz érte.
MIKOR HÍZLAL A SZÉNHIDRÁT? - Vizesruha kísérlettel!! • LEGNAGYOBB TÉVHIT • SZÁLKÁSÍTÁS • DIÉTA
Itt letölteted magadnak a példa étrendet is: Makrotápanyagok.
