Magas vagy alacsony intenzitású zsírégetés. EDZÉSTERV FOGYÁSHOZ - MIT CSINÁLJUNK?

Írta: Gergelyfi Róbert Számos módszerrel meg lehet szabadulni a felesleges kilóktól, valamint egészségesebbé tenni szervezetünket egy kis testmozgással.

Az alacsony intenzitású több zsírt éget.

Ám érdemes utánanézni, hogy pontosan mit is jelentenek a különböző edzésformák, valamint ezek közül melyek a legmegfelelőbbek számunkra, pl. Egy jól kidolgozott edzéstervben szerepel mind aerob, mind pedig erősítő mozgás.

Aerob edzés Az aerob edzés lényege, hogy nagy mennyiségű oxigén előállításával történik a mozgáshoz szükséges energia előállítása. A szervezet az izmok számára szükséges energiát az energiatartalékokból zsírok valamint szénhidrátok égeti el, oxigén segítségével.

A viszonylag csekély erőfeszítést igénylő mozgásformák során aerob folyamat zajlik le. Az aerob edzés előnye, hogy növeli a szervezet oxigén felhasználásának hatékonyságát, ezáltal fejleszti az állóképességet és növeli a kitartást, emellett pedig az erősítő edzések hatékonyságához is hozzájárul.

Az aerob edzés fajtái Alacsony intenzitású aerob edzés: szervezetünk az energiát a zsírsejtek elégetéséből nyeri, nem pedig az izmok glikogénjéből. Így az alacsony intenzitású aerob edzéshez ennek megfelelően nem olyan sok energiára van szükség, tehát kis megterheléssel jár — ez a legnagyobb előnye ennek a mozgásformának.

Hátránya viszont, hogy időigényes: minimum 45 perc a javasolt időtartam. A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartoznak.

Magas magas vagy alacsony intenzitású zsírégetés aerob edzés: nagy mennyiségű energiát éget el, viszont nem a zsírsejtekből, hanem az izomszövetek glikogénjéből — ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt.

Ez a mozgásforma nagyon intenzív, és keményebb erőfeszítést jelent, mint az alacsony intenzitású aerob edzés. Javasolt időtartama perc, tehát gyorsan elvégezhető.

• Hogyan veszítheti el gyorsan a hasam zsírját
• Csomagolja be fogyás vélemények
• A zsírvesztés miatt átugorva
• A "Zsírégetés" mítosza - Életmódváltás, edzés, táplálkozás Az alacsony intenzitású több zsírt éget.
• Szálkásodj aerob edzéssel!
• Dorra karcsúsító penang
• Hatályos:
• Aerob edzés=hatékony zsírégetés. Célod eléréséért – pasztorpuli.hu

Ebbe a kategóriába tartozik például a sprintfutás, a szobabiciklizés vagy a kick-box. Általánosságban elmondhatjuk az aerob edzésről, hogy mind az alacsony, mind a magas intenzitású fajtája főként rövid távú zsírégetést jelent.

• Egyenlővé teszik a fogyás shake felidézését
• Andrew napolitano fogyni
• Hogyan lehet égetni a hasi zsírt és a narancsbőrt
• Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?
• Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?
• Fogyás x
• Előző Következő Milyen intenzitással érdemes edzeni?
• Zsírégetés: mítoszok és valóság - TFWG12

Ezért érdemes kombinálni a másik edzés fajtával, az erősítő edzéssel, valamint egészséges, jól kialakított étrenddel.