Fogyni enni napi 2 étkezés. Kell az öt? Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég? | Peak girl
Írta: Váczy Anikó Melyik a kedvenc étkezésed? A reggeli a fehérjében és a zöldségekben gazdag szendviccsel, vagy épp az ebéd az ínycsiklandó lazacos salátával?
Akkor most képzeld el, hogy csupán ezt az egyetlenegy fogást eheted egész nap! Máris nem tűnik olyan finomnak, igaz? Míg Vanessa Hudgens esküszik a módszerre, néhány táplálkozási szakértő szerint egyáltalán nem egészséges módja a testsúlycsökkentésnek.
Egyetlen étkezés naponta? Egészséges az OMAD diéta?
Most utánajártunk, érdemes-e belevágni a kőkemény koplalásba. Mi is az az OMAD diéta? Az OMAD olyan akár egy időszakos böjtölésegy napra ugyanis kizárólag egyetlen étkezést ír elő, a fennmaradó 23 órában pedig üresen kell hagyni a gyomrot. Ezalatt csupán feketekávét cukor nélkül!
- Ezt a mai naptól melegen ajánlott megjegyezned és bölcsebbnek tűnsz majd.
- Szinte beleégették az emberek fejébe az ötös számot, mintha kevesebbszer nem is lehetne enni.
- Nagyon el akarom veszíteni a hasi zsíromat
- Kell az öt? Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég? | Peak girl
- Vagy a napi háromszori étkezés is lehet elég?
Ráadásul még az idővel sem variálhatsz, mindennap ugyanazon az idősávon belül lehet csak enni. Az állandóság kulcsszerepet kap a diéta folyamán.
Bár egészséges ételek fogyasztására is ösztönöz, a hangsúly mégis a mikoron van, az ételek minősége helyett. Milyen szabályokat kell betartani a diéta alatt?
Hányszor egyél egy nap, ha fogyni szeretnél?
Az OMAD diéta 4 fő szabálya közül az alap, hogy naponta csupán egyszer ehetsz. Ezt az egyetlen étkezést egy 4 órás időablakon belül fogyaszthatod csak el. Ráadásul még ekkor sem ehetsz annyit, amennyi csak beléd fér, hiszen 28 cm átmérőjű tányérnál nagyobbra nem pakolhatsz. Természetesen arra is gondoltak, hogy ezt ne tudd kicselezni, azaz nem építhetsz halmokat, 7 cm-nél magasabban nem pakolhatod meg a tányér tartalmát.
Tényleg eredményesen fogyaszt? A válasz igen, ám korántsem egészséges módon fogyni enni napi 2 étkezés ezt. Valójában, ha minden szabályt betartasz, egy iszonyú kemény koplaló diétával állsz szemben. A fogyás természetes, hiszen egy étkezés alkalmával a kalóriadeficit elérése garantált.
A fa kérge a fogyás érdekében diétához hasonlóan ketózis lép fel a szervezetben, de nem azért, mert növeled a bevitt zsír mennyiségét és radikálisan csökkented a szénhidrátét, hanem azért, mert 23 óráig szó szerint éhezel.
napi étkezés
Milyen mellékhatásai vannak? Egy ilyen kemény diétánál természetesen számolni kell számtalan mellékhatással is. Leggyakrabban hangulatingadozásokkal, izomvesztéssel és a hormonális egyensúly felbomlásával jár. Számolnod kell avval is, hogy a menstruációs ciklusod felborul.
A tápanyaghiányról pedig nem is kell beszélni, annyira kézenfekvő: ez a koplalás ugyanis súlyos vitamin- és ásványi anyag hiányhoz vezet. Érdemes-e kipróbálni az OMAD diétát? Bár az online fórumokon rengetegen istenítik a diétát, és sok életmód guru is bátran ajánlja az időszakos böjtöket, az orvosok többsége még az egészséges embereket is óva inti tőle.
Ha terhes vagy cukorbeteg vagy, netán étkezési zavarral küzdesz, semmiképpen se próbáld ki. Akkor sem érdemes belevágni, ha rendszeresen edzel, hiszen az OMAD mellett búcsút inthetsz a testmozgásnak. Az OMAD diéta bár gyors eredményt ígér, se nem egészséges, se nem hosszútávon tartható.
Az étkezés napi ritmusa – így csináld, ha fogyni akarsz
Ne feledd: a fogyásban csak az életmódváltás hoz tartós eredményt! Az időszakos böjtök helyett ezért inkább térj át egy tartható, kiegyensúlyozott étrendre és mozogj heti háromszor-négyszer.
Fotó: RF.
