C25k fogyás előtt és után, Végre kiderült, hogy mire jók a McDonald's pohárfedőinek tetején található púpok
Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Amikor kolleganőnk jelentkezőket keresett a különféle telefonos fitnesz-appok kipróbálásáraegyből lecsaptam a Couch-to-5k-re.
Az alkalmazás azt ígéri, bárkit képessé tesz arra, hogy a nyolc hetes edzésprogram végén lefusson öt kilométert. Úgy voltam vele, nálam jobb tesztalanyt erre nem is találhatnánk, húsz métert sem tudok egyben lefutni. Tudom, szánalmas, én is ismerek sok embert, aki felkészülés nélkül is tud félmaratont futni, de én nem ilyen vagyok.
Kamaszkoromig szerettem futni.
- Fogyás lustral
- Ha edzés otthon, akkor nem kell aggódnia az órát már.
- Mostani posztunk a Csaláselhárítás fordított képkereséssel és a Fogyjunk le csokival bejegyzések szerelemgyermeke.
- Az 5 legjobb fogyókúrás app, ha te is fogyni akarsz a mobiloddal!
- Scott herman zsírvesztés
- Clement Waterfield Resumo da Biografia Diéta, hogy elveszítse hasa 3 hónap alatt Zöldlé összetevők a fogyáshoz Diéta hogy növelje a jó koleszterin alacsonyabb rosszban.
Aztán jött a dohányzás, a fiatal felnőttkor, a vidéki kolisélet, a heti komoly buli, az ülőmunka, végül a gyerekek, és nullára írtam a kondimat. Kis kihagyással azóta is mindig sportolgattam valamit, volt aerobic, spinning, konditerem, jóga, tánc, de a futásba mindig beletört a bicskám.
Pedig többször is nekiálltam, hogy megtanuljam újra megszeretni a futást. Egyszer például fél évig jártam el hetente háromszor, ami arra volt jó, hogy eljussak nagyjából kilométerig, aminek minden percét gyűlöltem: folyamatosan az életemért küzdöttem. Akkor a futás után minden alkalommal vérvörös, gutaütött fejjel támolyogtam még fél napig. Szóval nem tűnt reális ígéretnek, hogy 2 hónap múlva körbefutom a Margitszigetet. Bár ez az ingyenes app leírásából nem derült ki, a free változat csak egy próba, c25k fogyás előtt és után az első 4 edzést csinálhatjuk végig.
Aki tovább szeretne menni, annak le kell töltenie a teljes változatot, ami egyébként nem drága, ha jól emlékszem 1,79 eurót, vagyis kb forintot költöttem rá. Bár én ezt a konkrét programot próbáltam, rengeteg nagyon hasonló van még, ahogy az appstore-ban nézelődtem, egy egész rakásnyit találni 3 euró alatt.
Az az állítás, hogy ehhez csak annyi kell, hogy az elején képes legyek normál tempóban 30 percet egyben gyalogolni. Na, erre még én is képes vagyok. A módszer: A program perces edzésekből plusz nyújtás áll, heti három alkalommal. Az első hat hétben váltogatja a futást és a gyaloglást. Minden alkalom 5 perc bemelegítő gyaloglással kezdődik, és 5 perc levezető gyaloglással plusz nyújtás ér véget.
A hogyan: Telefonos appról lévén szó, nyilvánvalóan kell hozzá egy okostelefon. Aztán jól jön még egy fülhallgató, és én elkértem a komolyan futó férjem tépőzáras, karra tehető telefontokját, amit amúgy sem használt soha.
Az utasítások tökéletesen érthetőek, és mivel egyenesen a fülembe érkeznek, nem kell órát vagy a telefont nézegetni. Az app jól együttműködik bármilyen zenelejátszóval, a zenét lehalkítja, amikor mond valamit, aztán visszahangosítja.
A zabliszt böjtölése segít a fogyásban
Maximálisan felhasználóbarát, tökéletesen meg voltam vele elégedve. Egészen minimális angoltudás nem árt, vagy annak híján valaki, aki az első alkalom előtt elmondja, hogy a rövid utasítások c25k fogyás előtt és után with a five minute warm-up walk", a "start running", a "slow down and walk", a "you've reached the halfway point" és a "cool down by walking for five minutes then stretching" mit jelentenek.
Ez történt a program ideje alatt: Minden edzés elején és végén van perc séta, és nyújtás! Első hét: az első "edzés" talán viccesnek tűnik, egy perc futások váltakoznak másfél perc gyaloglással, összesen hat etapban.
A második és harmadik alkalommal ugyanez, nyolcszor. Nem ér röhögni, egyszer még a bimbamm előtt sétára váltottam egy emelkedőn, fölfelé nem bírtam végig az egy percet. Etapok: futás 1 perc, gyaloglás 1,5 perc.
Nincs vörös fej, nincs életemért küzdés, nincs gutaütött külső - szuper! Az edzések során másfél perces futások váltakoztak 2 perc gyaloglással, vagy 1 perc futás egy gyaloglással.
Perfil do usuário
Etapok: futás: ,5 percek, gyaloglás percek, összes futás egy-egy alkalommal: 8 illetve 9 perc Harmadik hét: A harmadik hét nagyon sima volt, pedig közben síeltünk egy hetet igaz, az mégiscsak minden nap mozgásutána viszont lazsáltam c25k fogyás előtt és után hetet, amíg itthon utolértem magam. A harmadik héten jön el az, hogy a futás és a gyaloglás időben ugyanannyi, 1,5, 2,5 vagy 3 perces adagok vannak.
Etapok: futás: 1, percek, gyaloglás: 1, percek, összes futás egy-egy alkalommal: 8 illetve 10 perc. Negyedik hét: a negyedik hét elsője viszont kifogott rajtam, a harmadik, négyperces futós etap utolsó percében gyaloglásra váltottam. A következő alkalommal gondolkoztam, mi legyen, ismételjem a heti első futást, vagy menjek tovább a másodikkal, de csökkentsem a tempót.
A végén rátoltam egy 5 percet el, hogy bebizonyítsam magamnak, megy ez. A harmadik futást, ami megint futógépre jött ki, végigcsináltam el. Ez a hét arról szólt, hogy kevesebb lett a gyaloglás, mint a futás. Etapok: futás: percek, gyaloglás: percek, c25k fogyás előtt és után futás egy-egy alkalommal: 14 illetve 16 perc. Ötödik hét: az ötödik hét elég laza volt, a leghosszabb egyben futás 8 perc volt a héten, kicsit küzdöttem, főleg, hogy mostanra érezhetően rövidebbek lettek a sétálós szakaszok, de mind a három edzést végig tudtam csinálni, és mindig csak az utolsó egy-két perc volt nagyon c25k fogyás előtt és után.
Vicces, hogy az elején egy perceket futottam, most viszont már megkönnyebbülök, amikor azt látom, "már csak egy perc". Etapok: futás: percek, gyaloglás: percek, összes futás egy-egy alkalommal: 16 illetve 18 perc.
Gyógyszer fogyás 3x nyálkásítja teljesítmény értékelés alapján K5 fogyás
Hatodik hét: az első két edzés két tízperces futás, közte szünettel. Küzdöttem, de ment. A harmadiktól viszont nagyon féltem, mert az szünet-5 volt.
RUNNING FOR BEGINNERS - WHAT I WISH I'D KNOWN! COUCH TO 5K - EMILY NORRIS
Hát, az ötperces etap nem volt jó a séta után, de leküzdöttem ezt is. Amitől most parázom az az, hogy jövő héttől viszont csak futok, méghozzá elsőre egyben 20 percet.
Etapok: futás: percek, gyaloglás: percek, összes futás egy-egy alkalommal: 20 perc. Hetedik hét: hát, idáig is eljutottunk, lefutottam Howard fogyás húsz percet. Első alkalommal mondjuk kicsit pánikos volt, mert már a nyolcadik percben úgy éreztem, hogy kábé elég is lenne, de végül sikerült a A második 20 perces alkalomnak viszont csak az utolsó 3 perce volt nagyon rossz.
Sajnos, pont mire ennek örülhettem volna, jött a következő horror, a hét harmadik futása, ami egyben már 25 perc. Voltak kétségeim, de megvolt ez is, ami azt jelenti, hogy picit több, mint 4 km-t futottam.
Nulláról 5 km futásig 8 hét alatt, egy appal? Kipróbáltam. - Dívány
Mármint konkrétan, a gyaloglást nem számítva. Elvileg egy hétre vagyok az öt kilométertől. Mostanra odáig jutottam, hogy a "már csak öt perc" teljesen vállalhatónak látszik.
Etapok: futás: percek, gyaloglás: nincs, összes futás egy-egy alkalommal: perc. Nyolcadik hét: bevallom, az utolsó héttel nagyon megküzdöttem. A sikeres 25 percen buddha tál fogyás következő alkalommal nekiindultam a nak, és 12 perc után le kellett állnom, mert úgy éreztem, leesem a futógépről. Gyors ellenőrzés, pulzus fölött, nem jó.
Pár percet gyalogoltam, míg kicsit lenyugodtam, aztán lassabb tempóban 8,7 futottam még egy negyed órát. Majd este belázasodtam - úgyhogy megnyugodtam, hogy csak a bújkáló betegség miatt voltam ilyen harmatos.
Gyógyulás után ismét nekiindultam, és pontosan ugyanez történt: tizenegykét percnél úgy éreztem, meghalok, séta, lassabb futás.
Megint dilemmába kerültem: menjek vissza a hatodik hétre, és csináljam újra végig a 20 perctől, vagy fussak lassabban? Végül utóbbi mellett döntöttem, így harmadik nekifutásra a 9, helyett jelentősen mérsékelt tempó mellett 8,7 sikerült legyűrnöm a 28 percet.
A hét második edzése 30 perc futás volt, a lassított tempóban, de ezt is lefutottam.
A harmadik karcsúsító cél 35 perc futás, ami ebben a csigatempóban végül is pont 5,1 kilométernyi futást tett ki. Hiihetetlen, de lefutottam az öt kilométert. Összességében: Ha nem is pont két hónap alatt, de az edzéstervet követve lefutottam 5,1 kilométert, amiben nincs benne a bemelegítő és levezető séta. Az utazások és betegség miatt kihagyott időt nem számítva két plusz alkalomra volt ehhez szükség, az utolsó héten, amikor kétszer is belebuktam a 28 percbe.
Azt gondolom, ha nem vagyok türelmetlen, és nem hat perces kilométereket tűzök ki magamnak, valószínűleg megkímélhettem volna magam ettől is. Az edzéseket végig lehet csinálni, pláne ha valaki nem úgy, mint énkomolyan veszi a hozzátartozó leírást, miszerint olyan tempóval kell futni, ami mellett egy rövid beszélgetést még le tudunk folytatni.
Én ennél gyorsabb szerettem volna lenni, bele is buktam. A terhelés mindig pont annyit nő, hogy ugyan kicsit küzdeni kell, de soha nem annyit, hogy az ember az elejétől a végéig utálja az c25k fogyás előtt és után.
Az edzésterv úgy volt felépítve, hogy az intenzíven szenvedős rész mindig elég kevés belőle, és hihetetlen, de legtöbbször vártam a következő alkalmat, és bármennyire szánalmasnak tűnhet ez, folyamatosan büszkeséggel töltött el, hogy haladok. Most az a tervem, hogy futok jó néhány 5 kilométert, ami alatt megpróbálom majd növelni a tempót, és ha a szigetkör már magabiztosan megy, kipróbálom a 5-to10K appot is.
Ha pedig egyszer képes leszek 10 kilométert futni, akkor minden elérek, amit a futással kapcsolatban szerettem volna. Szebb lettem? Fogyni nem igazán fogytam, 53,7 kiló helyett a végén 52,4 voltam.
Perfil do usuário
Viszont valamennyit alakultam, vékonyabb és feszesebb is lettem egy kicsit. A derékbőségem nagyjából változatlan maradt mínusz fél centia mellbőségem nem változott. A csípőbőségem két centit csökkent, a combom körfogata a combtőnél 3 centivel lett kisebb. Hasznos apróságok: Zene: Nekem sokat segített, hogy zenére futottam. Viszont arra is rájöttem, hogy nem rossz, ha a zene ritmusa legalább köszönőviszonyban van a fogyás nemi herpesz tempójával.
A tempóhoz szabott lejátszási lista összeállításában sokat segített a jog. Két listám lett, egy a gyorsabb kb 6 perces kilométerekhez, és egy a lassú, 7 percesekhez. Mivel a jog.
Middle.com-it.tech
Itt sajnos az igazán használható szolgáltatás fizetős, havi kb 5 euró, az első hónap ingyenes. Ezért a pénzért viszont akár offline, reklám nélkül, és az általunk meghatározott sorrendben lehet meghallgatni mindent.
- A kakaó puffasztja a fogyást
- A fogyás javítja a merevedési zavarokat
- Elveszíti a láb zsírját 5 nap alatt
Cipő, ruha: Cipő: az elején elmentem egy kifejezetten futókra szakosodott boltba, ahol a lábam felépítését és a futásomat megnézték, és segítettek kiválasztani a megfelelő cipőt. Mivel sem betétekre, sem oldaltámasztékra, megerősített cipőre nem volt szükségem, ez nem volt egy őrületes kiadás. A választásnál a férjem módszerét követtem: azt kértem, adjanak oda mindent, ami szerintük nekem jó, de ne mondjanak árat, majd minden cipőben futottam valamennyit.
Végül a második legkényelmesebbet választottam, mert az első ronda volt. Ruha: egy futónadrágot és két futópólót szereztem be, a gatya márkás, az egyik póló szintén, a másik totál noname.
Lenovo K5 Pro – Komoly kihívót kapott a Redmi Note 5
Sznob is vagyok, de jobban szerettem a drága állkapocs csökkenő fogyás, mert bele tudtam fűzni a fülhallgatót, ami nem himbálózott és ragadt rám, és így nem akadtam bele.
Meg úgy is éreztem, kevésbé büdösödök benne. De még a legolcsóbb forint volt futópóló is ezerszeresen veri a pamut trikókat - ezt viszont korábban nem hittem volna. És tényleg nem kell sok, ezek olyan anyagból vannak, hogy pillanatok alatt megszáradnak, így ennyi cucc bőven elég volt ahhoz, hogy heti három edzés mellett is mindig tisztában lehessek.
