Alacsony hatású módszerek a hasi zsír elvesztésére
Így szabadulj meg a hasi zsírtól!
A hasi zsír különösen ártalmas lehet. Különböző betegségekhez, mint például a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegséghez köthető, szoros kapcsolatát kutatás is alátámasztja.
Éppen ezért, jelentős mértékben kedvez az egészségünknek és a jóllétünknek, ha sikerül megszabadulnunk a hasunkon lévő hájtól. Úgy mérhetjük meg a hasi zsírunkat, hogy egy mérőszalaggal lemérjük a derekunk körméretét. Férfiak esetében a cm, nőknél pedig a 88 cm már hasi elhízásnak minősül. Bizonyos fogyókúrás módszerek sokkal inkább a has tájékán, és nem a test egyéb területein elhelyezkedő zsírréteg ledolgozását veszik célba.
Csupán a fitneszipar szakzsargonja vagy netán hangzatosabb így? Koránt sem!
Íme, 6 olyan, tudományosan bizonyított módszer, amelyek segítenek megszabadulni a hasunkon elhelyezkedő zsírrétegtől. Kerüljük a cukrot és a cukorral édesített innivalókat A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek károsak az egészségünkre.
Ha túl sokat eszünk ezekből, az könnyen súlygyarapodáshoz vezethet. Vizsgálatok igazolják, hogy a hozzáadott cukor különlegesen káros hatást gyakorol az anyagcsere-folyamatokra. Számos tanulmány során kimutatták, hogy a túlzott cukorbevitel — legfőképpen a nagy mennyiségű fruktóz tartalom miatt — a zsír lerakódásához vezet a has és a máj körül.
Hogyan adjak le 5 kg
A cukor részben glükózból, részben pedig fruktózból tevődik össze. Amikor túl sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, akkor a máj túltelítődik fruktózzal, és kénytelen azt zsírrá átalakítani.
- Gyakorlatok a hasi zsír elvesztéséhez Vélemények Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
- Függőleges vs vízszintes csíkok karcsúsító
- Rome Ukko tea rendelés Hogyan lehet fogyni egy héttel az esküvő előtt.
- A hasi zsír elvesztésének legjobb módjai - 6 egyszerű módszer a hasi zsír ellen
Néhányan úgy vélik, hogy ez a fő folyamat húzódik meg a cukor egészségünkre gyakorolt káros hatása mögött. Megnöveli a hasi zsírt, illetve a májon alacsony hatású módszerek a hasi zsír elvesztésére zsír mennyiségét, amely inzulinrezisztenciához és különféle anyagcsere problémákhoz vezet.
Ebből a szempontból a folyékony cukor még rosszabb.
Fogyás hasról?
Próbáld meg a minimálisra csökkenteni az étrendedben a cukor mennyiségét, és vedd fontolóra, hogy teljesen kiiktatod az étkezésedből a cukros italokat. Ezek közé tartoznak a cukorral édesített italok, a cukros üdítőitalok, a gyümölcslevek, és a különböző, magas cukortartalmú sportitalok.
Olvasd el a termékeken található címkéket, hogy meggyőződhess róla, valóban nem tartalmaznak-e finomított cukrot.
- Hogyan alakítsuk át a zsírt izommá?
- Álló helyzetben fogyni
- Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?
- Testzsírszázalék csökkentés - 6 legjobb módszer - MYPROTEIN™
Még az egészségesként feltüntetett élelmiszerekben is lehet jelentős mennyiségű cukor. Ne feledd, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egészben megvásárolható gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és tele vannak rostokkal, amelyek csökkentik a fruktóz káros hatásait. Együnk több fehérjét A fehérje talán a legfontosabb makrotápanyag a súlycsökkentés szempontjából.
Ha a fogyást tűzted ki célul, akkor az elfogyasztott fehérjemennyiség növelése szinte az egyetlen hatékony módja lehet annak, amellyel az étrendeden változtathatsz. De a fehérje nemcsak a fogyásban segíthet, hanem abban is, hogy elkerülhesd, hogy a már leadott kilók ismét rád rakódjanak.
10 módszer a hasi zsír elvesztésére
A fehérje különösen hatékonynak bizonyulhat a hasi zsír csökkentésének tekintetében. Egy tanulmány is kimutatta, hogy sokkal kisebb a hasi zsír mennyisége azoknál az embereknél, akik több, és jobb minőségű fehérjét fogyasztanak.
Egy másik tanulmány pedig azt igazolta, hogy nők esetében a fehérje jelentősen csökkentette annak az esélyét, hogy a hasi zsír öt évnél hosszabb időn keresztül ne is gyarapodjon tovább.
Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a finomított szénhidrátok és az olaj nagyobb mértékű hasi zsír kialakulásával hozhatók összefüggésbe, míg a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztása a zsír csökkenését idézi elő. Így hát, ez talán egy jó arányként szolgálhat arra, hogy egy próbát tegyünk. Próbálj minél többet fogyasztani az olyan, magas fehérje tartalmú élelmiszerekből, mint amilyen például a tojás, a hal, a hüvelyes zöldségek, a diófélék, a hús és a tejtermékek.
- Leghatékonyabb biztonságos fogyás kiegészítő
- 6 egyszerű módszer a hasi zsír ellen - PowerNutrition 10 módszer a hasi zsír elvesztésére
- Így szabadulj meg a hasi zsírtól! | Női Szalon - Egyedi online magazin 40 és 50 év feletti nőknek
Ezek jelentik a legjobb fehérjeforrásokat a fogyókúrás diétád szempontjából. Ha problémát okoz számodra, hogy megfelelő alacsony hatású módszerek a hasi zsír elvesztésére fehérjét építs be az étrendedbe, akkor a proteint tartalmazó minőségi táplálékkiegészítők — mint például a tejsavó fehérje — egy egészséges és praktikus módja lehet a fehérjebeviteled fokozásának.
A legjobb módszer az alsó haszsír elvesztésére
Mi a titkuk? Együnk kevesebb szénhidrátot A fogyókúra igen hatékony eszköze a szénhidrátfogyasztás csökkentése.
Ezt számos tanulmány is alátámasztja. Amikor az emberek kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, akkor csökken az étvágyuk, és fogyni kezdenek. Több mint 20 randomizált, kontrollos vizsgálat mutatta ki, hogy az alacsony szénhidrát diéta időnként kétszer-háromszor nagyobb súlyvesztést eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Ez még úgy is igaznak bizonyult, hogy az alacsony szénhidrát diétát folytató csoportban annyit ehettek, amennyit csak akartak, míg az alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmazó csoport tagjai számára korlátozták a bevihető kalória mennyiségét. Az alacsony szénhidrát diéta látványos vízvesztéshez is vezet, amely gyors eredményekkel szolgál a fogyni kívánók számára. A mérlegre állva gyakran már napon belül látható a súlykülönbség.
Az alacsony szénhidrát, valamint az alacsony zsírtartalmú diéta eredményességének összehasonlítását végző tanulmányok rámutatnak, hogy az alacsonyabb szénhidrátbevitel kifejezetten a hasi és a belső szervek pl.
A finomított szénhidrátok — mint például a cukor, az édesség és a fehér kenyér — fogyasztásának elkerülése elegendő kell, hogy legyen a súlyvesztéshez, különösen akkor, ha a fehérjebeviteledet magasan tartod.
De az alacsony szénhidrát diéta a súlyvesztésen kívül, még sok egyéb jótékony hatással is bír az egészségünkre nézve. Például jelentősen javíthatja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők egészségét. Fogyasszunk rostban gazdag élelmiszereket Az étkezési rostok többnyire emészthetetlen növényi anyagok.
